幸福ㄉ足跡．珍愛一生

最近晚上睡覺時，開始小腿會抽筋，之前就曾聽說在懷孕中、後期會發生，沒想到才剛進入第5個月就開始了，連續2、3個晚上都會發生1-2次，害我早上起床後還是不時覺得小腿酸痛，但這種情況聽說會愈來愈頻繁。

所以，上網去查了一些資料，發現在媽媽寶寶這個網站寫的最詳細，資訊來源：
http://www.mombaby.com.tw/mother/detail.asp?sn=0701190004

《7招式．舒緩腿部抽筋》日常7招．讓妳與抽筋bye bye！

既然抽筋讓這麼多孕媽咪苦惱不已，廖學俊醫師提供妳日常生活中就可簡單進行的7項招式，讓妳輕鬆擺脫腿部抽筋的陰霾。

招式1.飲食
廖學俊醫師建議，可多攝取富含鈣質的食物，如：牛奶、小魚乾、起司、豆類製品與大骨湯等。至於孕期的鈣質補充原則，基本上可遵循1200mg／天的方式，偶爾可外出曬曬太陽，促進維生素D3的合成之外，也可幫助鈣質被人體充分吸收。廖學俊醫師在此特別叮嚀35歲以後的高齡產婦，由於35歲以後鈣質的流失速度相當快，要盡量避免咖啡、菸酒以及茶類飲品的攝取，以免骨本過度流失，加速抽筋的發生率。

招式2.保暖要做好
保持下肢的溫暖（可穿襪），以及讓自己覺得最舒服的睡姿來入睡，也可以有效降低抽筋的發生喔！廖學俊醫師叮嚀妳，只有在懷孕後期，盡量以左側睡為原則，主要是擔心隆起的腹部會壓迫到背部的動脈血管，孕期大部分的時間，仍是以孕媽咪覺得最舒服的姿勢進行入睡即可。

招式3.避免長時間的站立與步行
廖學俊醫師建議，盡量以工作或運動30分鐘，休息10分鐘的原則來進行，不要讓自己過度疲勞即可。

招式4.抬腿
工作或日常生活閒暇時，可先將腿抬高，然後再將腳尖往身體方向伸展，減輕肌肉腫脹的發生率。

招式5.浴後按摩
洗完澡後，或是先進行足部溫浴，然後再進行足部的簡易按摩，以促進血液以及淋巴的循環。除此之外，對於腿部疼痛的舒緩也有相當好的效果喔！

招式6.穿著彈性襪
孕媽咪本身若有靜脈曲張或是水腫的現象時，可在白天時穿著彈性襪，對於靜脈曲張以及水腫的症狀會有明顯的改善效果。

招法7.充足睡眠
廖學俊醫師認為，睡眠時間的長短因人而異，主要以睡飽、舒適為原則。

現在我每天除了早上喝豆漿1杯、晚上喝牛奶1杯外，主要外食為主的我可能無法很均衡的飲食，所以，只好跟前期補充葉酸一樣，透過一些口服維他命來輔助，所以還會補充Jullie所送的口服鈣膠囊，這兩天晚上終於抽筋的情況有舒緩了，看來不能偷懶才是，否則苦的還是自己^^